Ma ke ʻano he "mea hana hoʻomaʻamaʻa" no ka hoʻomaʻamaʻa hana, ke kau nei ke kaula kaua ma ka "dynamic resistance + multi-muscle group synergy," e hoʻopiha ana i ka ʻokoʻa ma waena o nā mea ikaika kahiko a me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic. Ua lilo ia i "hoʻonohonoho maʻamau" i nā wahi hoʻomaʻamaʻa hana.
Hoʻopaʻa inoa ʻia ma ke ʻano he mea hana hoʻomaʻamaʻa ʻia e ka American College of Sports Medicine, ʻo kāna mau kumu aʻo ʻana -hoʻoulu i ka hoʻomohala like ʻana o ka wikiwiki-twitch a me ka lohi-twitch muscle fiber, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neuromuscular control-e lilo i kumu kuhikuhi no ka hoʻolālā papahana hoʻomaʻamaʻa hana.
Mai ka poʻe haʻuki ʻoihana a hiki i nā maʻi hoʻoponopono hou, ua uhi ke kaula kaua i ke kiko holoʻokoʻa o "ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū - mālama kino kino - hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa" mahalo i kona ikaika hiki ke hoʻololi. ʻO ia kekahi o nā mea hana liʻiliʻi e hiki ke holo i nā pae hoʻomaʻamaʻa like ʻole.
Manaʻo Kūlana:
Hoʻohana ʻia nā huaʻōlelo kikoʻī -ʻoihana i nā ʻōlelo i ʻike ʻia ma ke ao holoʻokoʻa e hōʻoiaʻiʻo i ka ʻoihana ma ke kamaʻilio ʻana-palena.
Hoʻololi moʻomeheu:
Hoʻololi ʻia nā huaʻōlelo e like me "mea hana kaʻa kaʻa-" a me "kumu -haʻina hana" i ke kūʻai aku ʻana i ka ʻōlelo Pelekania maikaʻi e pili ana i ka poʻe ma waho, e pale ana i nā unuhi maoli.
Akaka ʻikepili:
Mālama i ka ʻikepili koʻikoʻi me ka hoʻohālikelike ʻana, hoʻomaʻamaʻa i ka loiloi mākeke a me nā hōʻike ʻoihana.
Ka leo kūlike:
Mālama ʻia kahi leo kūpono akā hoʻohuli ʻia, kūpono i nā palapala huahana, nā noiʻi hui B2B, a me nā hōʻike mākeke o waho.
Huahana Huahana
Hoʻonohonoho kumu
ʻO ka Battle Rope kahi mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe{1}}nui, me kona kūlana koʻikoʻi ma ke ʻano he "mea hana hui e hoʻohui pono i ka ikaika, cardiorespiratory, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana." Hoʻopau ia i ka loiloi hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi o nā lako ikaika kuʻuna, e kālele ana i ka "dynamic resistance + metabolic stress." He kūpono no ka po'e 'âlapa 'oihana e mana'o ana e ho'onui i ka mana pahū a me ka po'e ho'oikaika kino ma'amau e 'imi ana i ka lilo o ka momona a me ka ho'okino kino, 'o ia kekahi o nā lako hana ma nā 'ōnaehana ho'oma'ama'a hana a me ka "mea hana ho'onui pono-" no nā hale ha'uki, ho'oikaika kino home, a me nā hi'ohi'ona ho'oma'ama'a waho.
Hoʻonui kino piha
Aʻo ikaika:
Ma o nā neʻe ʻana e like me nā nalu, nā koli, a me nā pōʻai, hāʻawi ia i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i ka hui no ke kino o luna , ke kino , a me ke kino haʻahaʻa. Hoʻoikaika ia i nā ʻiʻo ʻiʻo wikiwiki, hoʻomaikaʻi i ka mana pahū a me ka hoʻomanawanui.
Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka cardiorespiratory:
Ma ke ʻano hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi kiʻekiʻe, hoʻonui wikiwiki ke aʻo ʻana ʻo Battle Rope i ka puʻuwai a hoʻonui i ka hana naʻau. He 1.5-2 ka nui o kona pono puhi ahi ma mua o ka hooikaika kino aerobic.
Hoʻohui a me ke kaulike:
ʻO ka mālama ʻana i ke kūpaʻa i ka wā o ka dynamic swings e hoʻāla i nā ʻiʻo hohonu, hoʻomaikaʻi i ka mana neuromuscular, a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha haʻuki. He kūpono ia no ka hoʻihoʻi ʻana i ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoponopono.
ʻO ka Metabolic Optimization:
Ma hope o ke aʻo ʻana ma hope o ka hoʻohana ʻana i ka oxygen ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i ke kino ke hoʻomau i ka puhi ʻana i nā calorie ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ke kino puhi momona.
Nā Pono Huahana
Hiki ke lawe kiʻekiʻe:ʻO ke kaumaha he 5-20kg, hiki ke pelu ʻia no ka waiho ʻana me ka hoʻokomo ʻole ʻia. He kūpono no nā hale, nā hale noho, nā lau nahele o waho, a me nā hiʻohiʻona ʻē aʻe, e hoʻonā i nā wahi ʻeha o nā lako hoʻoikaika kino nui- "ʻoihana ākea nui a paʻakikī i ka lawe ʻana."
Kūlana Kūlana:Hana ʻia nā kaula kaua -kiʻekiʻe me ka polyester, nylon, a i ʻole ka manila hemp, me ka ʻaʻahu anti-a me ka pale-fuzz surface treatment. Hōʻike lākou i ke kūpaʻa tensile maikaʻi a me ka haʻihaʻi, me ke ola lawelawe o 3-5 mau makahiki ma lalo o ka hoʻohana maʻamau.
Palekana kiʻekiʻe:ʻAʻohe ala hele i kaupalena ʻia e hoʻopau i ka pilikia o nā ʻeha hui ʻana o nā mea hana. Hiki ke hoʻololi kūʻokoʻa ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka neʻe ʻana amplitude a me ka alapine, hoʻololi i nā poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino, nā mea hoʻohana kiʻekiʻe, a me nā mea haʻuki ʻoihana.
Kumukuai-Pono:ʻOi aku ka haʻahaʻa o ke kumu kūʻai ʻāpana ma mua o ke kumu kūʻai o nā mea hana nui e like me nā treadmills a me nā mīkini ikaika, me ka uku ʻole o ka mālama ʻana, e hāʻawi ana i ka waiwai lōʻihi -maikaʻi loa.
Nā Pōmaikaʻi ʻIke Hoʻomaʻamaʻa
ʻIkepili Waiwai Nui
Leʻaleʻa ikaika: Kākoʻo i nā neʻe hoʻomaʻamaʻa like ʻole a hiki ke hui pū ʻia me nā mele a i ʻole nā manawa no ka hoʻomaʻamaʻa wā, e pale aku i ka monotony o nā hana kuʻuna.
ʻIkepili Nui Kūʻai
Ka Manawa: 15-30 minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika loa e loaʻa i nā hopena ʻelua o "ka ikaika + cardio," e hoʻololi ana i ka makemake o ka poʻe o kēia wā no ka "hoʻoikaika kino."
ʻIkepili Nui ʻOihana
ʻAʻohe kaʻina kāne/makahiki: hiki ke hoʻololi maʻalahi ka neʻe ʻana-hiki i nā wāhine ke nānā aku i ka lilo ʻana o ka momona a me ke kino, nā kāne i ka ikaika a me ka pahū ʻana, a me ka poʻe ʻelemakule ma ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoponopono haʻahaʻa.
no ke aha e koho ai iā mākou
Nā hale haʻuki ʻoihana:
Ma ke ʻano he mea hana koʻikoʻi i nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa hana, hoʻohana ʻia ia no nā papa hui a me ka hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino, e huki ana i nā mea kūʻai aku ʻōpio e ʻimi ana i nā workouts pono.
Nā Hale Hoʻoikaika kino Hotel:
ʻO kāna hoʻolālā hoʻolalelale a me ka -hoʻokolo ʻana he mea kūpono ia no nā hale haʻuki hōkele liʻiliʻi, e hālāwai ana i nā pono hoʻoikaika kino pōkole.
Nā kahua hoʻomaʻamaʻa haʻuki:
Hoʻohana ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa kūikawā i ka mana pahū, hoʻomanawanui, a me ka hoʻonohonoho ʻana no nā mea pāʻani.
Nā Hale Hoʻoponopono:
I ka hoʻomaʻamaʻa kino, hoʻomaikaʻi ia i ka ikaika o ka ʻiʻo o ka poʻe maʻi, ke kaulike, a me ka neʻe ʻana o ka hui, kūpono no ka sequelae stroke a me ka hoʻihoʻi ʻana i nā hōʻeha haʻuki.
E like me kekahi o nā mea hana a me nā mea kūʻai aku ma Kina, ua hōʻike ʻia mākou e nā huahana maikaʻi a me nā kumukūʻai hoʻokūkū. E ʻoluʻolu e ʻoluʻolu e kūʻai i ke kaula batte maʻalahi no ke kūʻai aku ma ʻaneʻi mai kā mākou hale hana. E kelepona iā mākou no ka lawelawe maʻamau.