Poepoe Wall Fitness
ʻO ka pōleʻa pā kino he mea pōpō palupalu paona i hoʻolālā ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa hana. Me ka "wall rebound" e like me kona kumu aʻo kumu, hoʻohui ia i ka hoʻouka ʻana i ke kaumaha a me nā waiwai hoʻomaʻamaʻa pahū ikaika, e lilo ia i mea hoʻohālike i CrossFit, HIIT, a me Functional Fitness.
Hoʻopiha i ka ʻAha i nā Ana Hoʻomaʻamaʻa:
Ke wāwahi nei i ka pale ma waena o nā mea ikaika kahiko a me nā lako māmā, hana ia i kahi hiʻohiʻona hoʻomaʻamaʻa ʻia -loop o "ka hoʻopuka ikaika - explosive force transmission - body coordination - cardiorespiratory improvement" ma o ke ʻano kūʻokoʻa o "weight-bearing + dynamic rebound". ʻO ia wale nō ka lako i loko o ka ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa hana hiki ke uhi i kēia mau ʻāpana ʻehā i ka manawa like.
Hōʻailona hoʻonohonoho maʻamau i nā hiʻohiʻona ʻoihana:
Ma nā hiʻohiʻona koʻikoʻi e like me nā pahu CrossFit, nā kikowaena hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, a me nā keʻena hoʻomaʻamaʻa pilikino, hoʻonohonoho ʻia nā pōpō pā ma ka ʻaoʻao o nā squat racks a me nā kettlebells ma ke ʻano he "ʻekolu mau mea hana pono nui". Inā hoʻolako ʻia me nā pōpō pā maʻamau a me nā wahi hoʻomaʻamaʻa i hoʻolaʻa ʻia, ua lilo ia i mea hōʻailona koʻikoʻi e hoʻokaʻawale ana i nā " Gyms maʻamau " mai nā "ʻoihana hoʻomaʻamaʻa hana ʻoihana", a ua like kona kūlana ma nā ʻoihana ʻoihana me ke ʻano o nā pahu paʻi ma nā wahi ikaika.
Huna Hoʻonaʻauao o ka Logic Hoʻomaʻamaʻa:
Hoʻokumu ʻia ma ka "wall rebound", hoʻohālikelike ia i nā hiʻohiʻona noi ikaika i nā haʻuki maoli e like me ke kīloi ʻana, ke kuʻi ʻana, a me ka hopu ʻana, e lawelawe ana ma ke ʻano he loulou kī e pili ana i ka "hoʻomaʻamaʻa haʻuki" a me ka "hana haʻuki maʻamau". Ke hoʻohālikelike ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa kaʻawale me nā mea paʻa paʻa, ʻoi aku ka pili o ka loiloi hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā pōpō pā i nā instincts neʻe o ke kanaka, e lilo ia i mea lawe kumu no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka "practical fitness".
Huahana Huahana
Kūlana Kumu a me nā kikoʻī kikoʻī
1. Mea & Hoʻolālā
ʻĀpana waho:Hana ʻia me ka -ʻaʻahu nylon a i ʻole ka mea PVC me ka ʻano paheʻe ʻole ma ka ʻili; Hoʻohui kekahi mau hōʻailona i ka uhi wai no ka holoi ʻana i ka hou.
Lae loko:Hoʻopiha ʻia me ka -ʻeleʻele huʻa kiʻekiʻe a i ʻole ka fiber polyester, e hōʻike ana i ke ʻano palupalu a me ka hoʻihoʻi paʻa e pale aku i ka pōʻino o nā paia a i ʻole ke kino i ka wā o ka hopena.
Kapili:Hoʻolako ʻia me ka -papalua humuhumu hoʻoikaika ʻana e pale aku i ka māha a me ka leakage mea; aia kekahi mau hi'ohi'ona i -mau lima pahe'e a concave-convex no ka ho'oikaika 'ana i ka pa'a.
2. Nā ʻāpana kikoʻī kumu
Kaumaha:ʻO ka laulā maʻamau 4-20 lbs; 4-6 lbs kūpono no nā mea hoʻomaka / wahine hoʻohana, 12-20 lbs i hoʻololi ʻia no nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana.
Nui:ʻO ke anawaena ma kahi o 25-30cm; hāʻawi kekahi mau hōʻailona i nā nui maʻamau.
kala kala:ʻO ka hapa nui o nā -ʻano kala hoʻonaʻauao kiʻekiʻe no ka hoʻokele maʻalahi o ka ʻāpana haʻuki a me ka ʻike maka.
Ka waiwai aʻo kumu
Hoʻonui i ka ikaika a me ka pahū
Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo hui pū:Ma o ka neʻe ʻana e like me ka pōpō pōleʻa paia a me ka hoʻolei ʻana/ka hopu ʻana, hoʻāla ʻo ia i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, koʻikoʻi, poʻohiwi, hope, a me nā ʻiʻo lima e loaʻa ai ka "hoʻokumu piha -kino i hui pū ʻia", me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ʻoi aku ma mua o nā lako kaʻawale.
Hoʻonui i ka mana pahū:ʻO nā neʻe ikaika e like me ka hoʻolei wikiwiki ʻana/ka hopu ʻana a me ka pā ʻana o ka paia e hoʻoikaika pono i ka ikaika pahū ʻiʻo a me ka wikiwiki o ka hopena nerve, kūpono loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki pahū.
Hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana naʻau
Hiki ke hoʻololi ʻia i ka -Interval Kiʻekiʻe:Hiki ke hoʻohui maʻalahi i ka hoʻomaʻamaʻa pōpoe pā i HIIT, Tabata, a me nā ʻano ʻē aʻe, e hoʻonui wikiwiki ana i ka puʻuwai i ka manawa pōkole; ʻO 15 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka hoʻohana ʻana i ka calorie o 30 mau minuke o ka jogging.
Hoʻoulu hoʻomanawanui:Pono ka hoʻomau ʻana o ka hoʻolei / hopu ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui cardiorespiratory; Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i nā mālama ola kino.
Hoʻomaʻamaʻa Kūʻokoʻa & Hoʻohui
Mana Mana:ʻO ka mālama ʻana i ke koena o ke kino i ka wā o ka hoʻolei ʻana a me ka hopu ʻana, pono ka ʻoki mau ʻana o nā ʻiʻo koʻikoʻi e pale i ka inertia kaumaha, hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka pūhaka a me ka paʻa o ka ʻōpū.
Lima -Hoʻohui Maka:ʻO ka hiki ʻole o ka hoʻihoʻi ʻana o ka pā e hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho lima -maka a me ka hiki ke hoʻololi i ke kino, e hoʻonui ai i ka hoʻonohonoho haʻuki.
Nā Kūlana Hoʻohana & Nā Neʻe Hoʻomaʻamaʻa maʻamau
Nā hiʻohiʻona noiʻi kumu
Nā hale haʻuki ʻoihana:Nā lako maʻamau i loko o nā pahu CrossFit, nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa hana piha, a me nā studio hoʻomaʻamaʻa pilikino.
Hoʻoikaika kino kālepa:Mea hana aʻo kumu no nā papa hoʻoikaika kino hui, nā kahua hoʻomaʻamaʻa HIIT, a me nā papa hoʻomaʻamaʻa hana.
Home Fitness:Hiki ke lawe ʻia ma nā wahi liʻiliʻi me ka ʻole o ka hoʻokomo paʻakikī, e koi ana i kahi pā palahalaha.
Hoʻomaʻamaʻa Hoʻonaʻauao: Mea hana hoʻoikaika kino kūikawā no ka poʻe haʻuki, pūʻali koa/makai, a me nā mea hakakā.
Nā Neʻe Aʻo Kuʻuna
Nā neʻe kumu:ʻO ka pōʻalo pāpaʻi, kīloi/hopu pāpaʻi, kīloi lunge/hopu.
Nā neʻe kiʻekiʻe:Hoʻokuʻu -i luna i ke kīloi/hopu ʻia ʻana o ka pōloli paia, ka wili wīwī Lūkia + pā pōpō pā, lele pahu + hui pū ʻana o ka pōlele pā.
Nā Neʻe Hui:ʻElua-pā pōpō pāpaʻi kanaka, -kānaka pōʻai pōʻai he nui, hoʻonui i ka launa pū ʻana a me ka leʻaleʻa.
"Bridge-Equipment Type" in Functional Training Systems
Hoʻohui i ka ikaika a me ke kino:Ke hoʻopiha nei i ka ʻokoʻa ma waena o nā mea kaumaha kuʻuna a me nā lako māmā, loaʻa iā ia ka ikaika -ʻano waiwai o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a me ka waiwai hoʻoikaika kino o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
Hoʻololi ʻole:Hiki i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa o ka pā rebound ke hoʻohālikelike i nā hiʻohiʻona noi ikaika i nā haʻuki maoli, ʻo ia ka pōmaikaʻi koʻikoʻi ʻaʻole hiki ke hoʻopili ʻia nā mea paʻa, e lilo ia i "mea hoʻohana" no ka hoʻomaʻamaʻa hana ʻoihana.
"Lako Universal" Hiki ke hoʻololi i nā hui mea hoʻohana a pau
Uku -Paehi Haʻahaʻa:ʻO ka laulā koho paona ākea a me nā mea palupalu e hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha haʻuki; hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā kaumaha haʻahaʻa, ʻoiai nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana hiki ke hoʻonui i ka ikaika ma o nā paona kiʻekiʻe + kiʻekiʻe pinepine.
Nā hiʻohiʻona maʻalahi:ʻAʻole hilinaʻi i nā wahi paʻa, koi wale i kahi pā no ke aʻo ʻana; Hiki ke hoʻololi ʻia i nā gyms, home, waho, a me nā hiʻohiʻona ʻē aʻe, he ʻelele maʻamau ia o ke ʻano "convenient fitness".
Pono Pono
ʻOi aku ka palekana a me ka hiki ke hoʻololi
Mea palupalu: ʻAʻohe pōʻino i ke kino, nā paia, a me nā papahele i ka wā o ka hopena; ke hoʻohālikelike ʻia me nā pōpō lāʻau paʻakikī, barbells, a me nā mea hana ʻē aʻe, ua hoʻemi ʻia ka pilikia o nā ʻeha haʻuki ma mua o 70%.
Kaumaha hiki ke hoʻopaʻa ʻia: Hoʻololi ʻia nā paona gradient mai 1.8kg a i 9.1kg i nā mea hoʻohana o nā kāne like ʻole, nā makahiki, a me nā pae hoʻomaʻamaʻa, me ke ao holoʻokoʻa ʻoi aku ma mua o ko nā mea paona hoʻokahi.
Ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka maikaʻi a me ka leʻaleʻa
ʻAno hoʻomaʻamaʻa hoʻohuihui: Hiki i kahi neʻe hoʻokahi ke hoʻoikaika ma mua o 80% o nā ʻiʻo o ke kino, me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana he 2-3 mau manawa ma mua o nā lako kaʻawale.
Hoʻoikaika Paʻa: Kākoʻo i hoʻokahi-kanaka, ʻelua-kanaka, a me ka hoʻomaʻamaʻa pūʻulu; i hoʻohālikelike ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lako hana paʻa, hoʻomaikaʻi nui ia i ka hoihoi hoʻomaʻamaʻa mea hoʻohana a hoʻemi i ka helu haʻalele.
Uku Kūʻai Kūʻē -Ka Pono a me ka Paʻa
Kumukūʻai haʻahaʻa: He kūpono no ke kūʻai nui ʻana e nā gyms a me ka ʻai ʻana e nā mea hoʻohana home.
Ka lōʻihi: ʻO ka humuhumu ʻana ʻelua -papa + ʻaʻahu-kūʻokoʻa i ka hoʻolālā papa waho e hōʻoiaʻiʻo i ke ola lawelawe o 3-5 mau makahiki ma lalo o ka hoʻohana maʻamau, me nā kumukūʻai haʻahaʻa no ka mālama ʻana a ʻaʻohe pono no ka hoʻololi maʻamau.
E like me kekahi o nā mea hana lāʻau lapaʻau racquetball ʻoihana a me nā mea hoʻolako ma Kina, hōʻike ʻia mākou e nā huahana maikaʻi a me nā kumukūʻai hoʻokūkū. E ʻoluʻolu e ʻoluʻolu e kūʻai i ka lāʻau lapaʻau racquetball maʻamau no ke kūʻai aku ma ʻaneʻi mai kā mākou hale hana. E kelepona iā mākou no ka lawelawe maʻamau.