ʻeke Bulgarian
Kūlana kumu a me nā kikoʻī:
ʻO ka maʻamau e hōʻike ana i kahi papa waho o ka ʻili PU a i ʻole ka ʻili PVC, ua piha ka ʻeke i ke one hao a me ka pulu momi. Aia kekahi mau ʻano ʻeke one i piha i ka wai-no ka hoʻololi maʻalahi o ke kaumaha. Hoʻolako pū ʻia me nā lima kiwi -kūʻokoʻa, hele mai kekahi mau hiʻohiʻona me nā kaula poʻohiwi keʻa-a me nā wahi - lehulehu, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka paʻa paʻa a me ke kino kūpono i ka wā aʻo. Hāʻawi ia i nā koho paona like ʻole, maʻamau mai ka 5kg a 25kg i nā hoʻonui 5kg. He kūpono ke kŘkohu 5kg no ka po'e ho'omaka, a'o nā hi'ohi'ona ma luna o 15kg i kūpono no ka po'e ho'oikaika kino.
Ka waiwai aʻo kumu
E hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo ma o ka squats a me ka lunges; E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo poʻohiwi me nā kaomi ma luna;
Nā ʻano hoʻohana a me nā pono
He kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ʻoihana ma nā hale haʻuki a me nā haʻawina liʻiliʻi -ka home, hiki ke lawe ʻia a ʻaʻole pono e hoʻokomo paʻakikī. Hoʻohālikelike ʻia me nā mea hana kuʻuna e like me nā dumbbells a me nā barbells: ʻO kona puʻunaue like ʻana e hōʻemi ana i ka hopena ma nā ami;
Huahana Huahana
Kūlana Kuʻuna
Hoʻopili i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa hana
Ke hoʻopiha nei i ka ʻokoʻa ma waena o nā lako ikaika kuʻuna a me nā mea hana hana, hoʻohui ia i ka ikaika-ʻano hana o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa like ʻole. He loulou kumu ia i ke kūkulu ʻana i kahi ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa "ikaika + kūpono".
Ka uhi ʻana i nā pono hoʻomaʻamaʻa o nā hui mea hoʻohana a pau
Mai ka hoʻomaka ʻana i ka ikaika kumu o ka poʻe hoʻomaka, ka lilo ʻana o ka momona o nā mea hoʻohana maʻamau a me ke ʻano o ke kino, i ka mana pahū a me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka poʻe haʻuki, a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maoli ʻana o ka pūʻali koa/makai a me ka poʻe hakakā, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻeke Bulgarian ma waena o nā gyms, studios, a me nā hoʻonohonoho hoʻoikaika home. Ua like kona kūlana me ka "multi{1}}dumbbell in physical training."
Niche akā hiki ke hoʻololi
ʻOiai ʻaʻole ia he "mea maʻamau maʻamau" i loko o nā hale haʻuki, paʻa ia i ke koʻikoʻi o ka squat racks ma nā wahi ikaika a me nā treadmills i nā ʻāpana cardio i nā ʻoihana ʻoihana e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino. He māka hoʻokaʻawale koʻikoʻi ia ma waena o ka "hoʻomaʻamaʻa ʻano hoʻokahi{1}}" a me nā wahi "hoʻomaʻamaʻa piha".
Nā hana kumu
Hoʻonui i ka ikaika
ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, ka poʻohiwi, ke kua, a me nā ʻiʻo kumu ma o nā kuʻekuʻe kaumaha, nā lunges, nā kaomi ma luna, a pēlā aku.
Hoʻoikaika kino a me ka mana pahū
E hoʻoikaika maikaʻi ana i ka mana pahū kino piha, ka hoʻomanawanui cardiorespiratory, a me ka hoʻonohonoho ʻana ma o nā neʻe hoʻoikaika e like me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana, nā koli ma luna o ke poʻo, a me nā neʻe pōʻai. Maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe-e like me HIIT a me Tabata, hoʻonui wikiwiki ia i ka puʻuwai a me ka hoʻohana ʻana i ka calorie, kōkua i ka lilo ʻana o ka momona a me ka hoʻoikaika kino.
Maikaʻi kūpono a kūpono hoʻi
ʻO ka hoʻohālikelike ʻana i nā hiʻohiʻona o ka neʻe ʻana i nā hiʻohiʻona haʻuki maoli (e laʻa, holo, lele, hakakā), hoʻomaikaʻi ia i ka mana ikaika a me ke kaulike. ʻOi aku ke kūlike me nā pono kūpono ma mua o nā lako paʻa, kūpono ia no ka poʻe haʻuki, pūʻali koa / mākaʻi, a me nā mea ʻē aʻe e koi ana i ka "hoʻoikaika kino."
Kokua aʻo kumu a me ka hoʻoponopono hou ʻana
Me ke kaumaha hiki ke hoʻololi a me ka paʻakikī paʻakikī, kūpono ia i nā poʻe hoʻomaka e aʻo i ke ʻano kūpono no nā hoʻomaʻamaʻa kaumaha kumu, e hōʻemi ana i nā pōʻino mai nā neʻe hewa. No nā mea hoʻohana hoʻoponopono, kākoʻo kāna mau hiʻona haʻahaʻa a hiki ke hoʻopaʻa ʻia i ka neʻe ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo.
Koʻikoʻi koʻikoʻi
Haʻihaʻi i nā palena o ka hoʻomaʻamaʻa kaʻawale
Ke hoʻololi nei i ka manaʻo hoʻoikaika kino kuʻuna o "ka hoʻokaʻawale ʻana ma mua o ka synergy," alakaʻi ia i nā mea hoʻohana e hoʻoikaika i ka "hoʻokumu ʻana i ka ikaika piha -kino." Hoʻohālikelike ʻia me ke koi koʻikoʻi no ka "hoʻoikaika kino" i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia wā, hoʻoikaika ia i ka neʻe ʻana mai ka "kūkulu ʻiʻo maʻemaʻe" i ka "hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki."
Hoʻohaʻahaʻa i ka paepae no ka hoʻomaʻamaʻa kino
Hoʻohālikelike ʻia me ka paʻakikī ʻenehana o nā kettlebells a me ka paʻakikī o ka hana ʻana o nā barbells, hāʻawi ka ʻeke Bulgarian i ka paʻa paʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka-aloha. Hāʻawi ia i nā mea hoʻohana maʻamau e komo maʻalahi i ka hoʻomaʻamaʻa hana, e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻolaha ʻana o nā hana "hoʻomaikaʻi olakino olakino".
Hoʻonui i ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia
ʻAʻole makemake i nā wahi paʻakikī a i ʻole nā mea kōkua, hiki ke hoʻohana ʻia i nā gyms, waho, home, a me nā hoʻonohonoho ʻē aʻe. Hoʻoholo i ka ʻeha o ka ʻenehana ikaika kuʻuna "hilinaʻi ʻana i nā wahi paʻa," e hoʻonui ai i ka ʻokoʻa o ke kahua hoʻomaʻamaʻa a hoʻololi i ke ʻano hoʻoikaika kino hou o ka "convenience and diversification."
Koʻikoʻi Pōmaikaʻi
1. ʻOi aku ka palekana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena hui
ʻO ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha ma nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino a i ʻole ka umauma, i hui pū ʻia me ke kino -piko kūpono, e hōʻoia i ka paʻa o ke kikowaena o ka umekaumaha i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Ke hoʻohālikelike ʻia me nā barbells (kaumaha paʻa ma ke kua/poʻohiwi) a me nā kettlebells (ke koʻikoʻi o ke kaʻe ʻana o ka pūhaka mai ka hoʻohana pono ʻole ʻana), hoʻemi ia i ka hopena ma nā kuli, pūhaka, a me nā poʻohiwi ma mua o 60%, e hōʻemi ana i nā pōʻino haʻuki.
2. Nā ʻano hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a me nā neʻe like ʻole
Hoʻolako ʻia me nā lima -hoʻopuʻu, nā -kūlana helu he nui, a me nā kaula poʻohiwi, e kākoʻo ana ia i nā hana he nui e like me ka squats, lunges, cleans, circles, swings, and presses. E uhi ana i nā pono hoʻomaʻamaʻa piha -nui , hiki i kahi ʻāpana mea hana ke hoʻopau i ka "papahana hoʻomaʻamaʻa kino piha-."
3. Kaulike ka Portability a me ka Practicality
ʻO ka nui paʻakikī a me ke kaumaha hiki ke hoʻomalu ʻia (5-25kg nā koho) me ka pono ʻole o ka hoʻokomo ʻana, hoʻomaʻamaʻa i ka mālama ʻana a me ka lawe ʻana. He kūpono no ka hoʻonohonoho nui ʻana i nā hale haʻuki a me ka -waʻa liʻiliʻi i ka home, nā kumu hoʻohālike kaumaha hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae hoʻomaʻamaʻa holomua, e hāʻawi ana i ke ola lōʻihi a me ke kumukūʻai kiʻekiʻe.
4. ʻO ka leʻaleʻa ikaika a me ka pilina
Ke kākoʻo nei i ka hoʻomaʻamaʻa kanaka hoʻokahi -kanaka a me ʻelua{1}} hoʻomaʻamaʻa hui like ʻana (e laʻa, ka hele ʻana, nā neʻe i hui pū ʻia), hoʻonui ia i ka hoʻoikaika aʻo ʻana i ka hoʻohālikelike ʻana i nā mea hana paʻa paʻa. ʻO nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika e pale i ka hoʻololi ʻana i nā ʻiʻo i nā neʻe hoʻokahi, e pale aku i nā pā kula a me ka hoʻoikaika mau ʻana i ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa.
E like me kekahi o nā mea hana a me nā mea kūʻai aku ma Kina, ua hōʻike ʻia mākou e nā huahana maikaʻi a me nā kumukūʻai hoʻokūkū. E ʻoluʻolu e hōʻoluʻolu e kūʻai aku i ka bagpower ox horn bagpower no ke kūʻai aku ma ʻaneʻi mai kā mākou hale hana. E kelepona iā mākou no ka lawelawe maʻamau.