Ka Lalo Lako

Hamstrings
ʻO nā hamstrings he biartricular nā musisscular,ʻo ia ka mea a lākou e hoʻokele ai i nā neʻeʻelua ma nā papaʻelua. Ua hoʻolōʻihi i nā hamstrings i ka hip a me ka flex i ke kuli. Hoʻokomoʻia nā hamstrings i ka wikiwiki o ke kuli mai ka hoʻihoʻiʻana i ka hopu. Ma ka hopu, ua holo piha kou kuli i kou shin i keʻano o kou mau kuli Hanaʻia nā hamstrings i ka wā o ke kaʻaʻana o ke kaʻa o ka RRO e kōkua i ke kōkuaʻana i ka hip.

Āhā puka
E like me nā Hamstrings,ʻo nā Quarts ka mau musisscular, akāʻo lākou nā antagonists o nā Hamstrings,ʻo ka manaʻo o ka quads e kū'ē ana i ka neʻe o nā Hamstrings. Ma kahi e hoʻonui ai nā hamstrings i ka hip a me ka flex i ke kuli,ʻo nā quad flex a hoʻonui i ke kuli a hoʻonui i ke kuli. ʻO nā quads ka mea hoʻokele mua o ke kuli o ke kuli i ka wā o ke kaʻaʻana o ka stroke, e hoʻolako i ke kino maikaʻi loa e paʻi i ke kino mai nā wāwae wāwae. Eia kekahi, ma ka hopu, kōkua nā quads i ka hip a lawe mai i kāu'ōpala i mua a hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka lōʻihi o kou kiʻekiʻe.

GLUEST
ʻO nā glite kekahi o nā hui nui o nā hui ma ke kaʻa, e kōkua ana i ka hip a neʻe i ka'ōpala mai ka mua.

Nā bipi keiki
ʻO nā'ōpū o nā bipi, a iʻole nā ​​keiki kāne, aia ma hope o ka wāwae haʻahaʻa, e holo ana mai ke kua o ke kuli ma keʻano he iel i nā kuʻekuʻe wāwae i ka kuʻekuʻeʻana. ʻElua mau hiʻohiʻona'ē aʻe e hana ai i nā bipi keiki:ʻo kaʻelua {{{[{[}} ke poʻoʻo Gastrocnemius,ʻo ia ka mea nui a me ka nui. Kōkua ka gartocnemius e kūlou i ke kuli a me nā kumu kanu i kū i nā papa hana ma keʻano he mea kanu lāʻau i ka neʻeʻana i ka neʻeʻana mai ka neʻeʻana i ka neʻeʻana i ka neʻeʻana mai ka neʻe. ʻO ka sorial he liʻiliʻi, ka liʻiliʻi o kaʻiʻo e moe ana ma lalo o ka gastropnemius. E manaʻo ana i ka gastrocnemius ma Plastrocnemius ma Plasarflexion o ka kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i ka TIBIA a me ka wāwae, a me kou wāwae, a me kou wāwae. ʻO Gastrocnemius e kōkua pū i ke kīwīʻana i ke kuli, no laila e pāʻani ana ka colle i kahiʻano o ka stroke.

Laissimus dorsi
He nui nā Doursismus Dorisims, pālahalaha, bear, fur {{0} Kēia hana i keʻano o ka hapa nui o kou kua, aʻo ia kekahi o nā'anoʻami ma keʻano. I ka wā o ka hopuʻana o ka pahu o ka Rorkey Stroke, e kōkua ka mea Lassisimus Dorsi i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonuiʻana o kou mau lima.

Trapezius
ʻO ka trapezius he muscle ma kou kua i luna e kōkua ai i ke kāohiʻana i ka neʻe o nā poʻohiwi o nā poʻohiwi o nā poʻohiwi, a me ka uku. I ka wā o ka hopuʻana, e kōkua keʻano trapezius e hoʻopili a kāohi i kou mau pale poʻohiwi e hoʻonui ana i kou mau lima.

RhobModids
ʻO nā hui'ē aʻe o nā mika e hana ai ka mīkini uila e hana ana nā Rhomboids,ʻo ia nā mea liʻiliʻi ma kaʻaoʻao o ke poʻohiwi. Hoʻohanaʻia nā rhomboids i ka wā o ka hopuʻana o ka lālani stroke e kōkua i ke kōkuaʻana i nā poʻohiwi e hoʻonui ai i kou mau lima.

Nāʻohi kīhiʻi
ʻO nā biceps,ʻo ia nā musists ma mua o kou mau lima i luna o nā mea i luna a me ka pose me ke kākāʻiaʻana. I ka holoʻana a ma o ka hoʻopauʻana, ua lele nā ​​biceps i ke kuʻekuʻe e kōkua iāʻoe e huki i kou mau kuli.

Kāheaʻia
Nā mea hana,ʻo ia ka mea i noho ma hope o ka lima'ākau, hoʻohanaʻia e hoʻonui i ka'ā'ī a hoʻoponopono paha i ka lima. I ka wā hopu, e hoʻonui i kāu mau mea hana i kou mau lima e hiki ai i kou hōʻeaʻana no ka paʻaʻana o ka mīkini uila a hoʻonui i ka lōʻihi o kāu stroke.

Nā'ōpū o ka'ōpū
Ke hana nei ka lālani i nā'ōpū o ka'ōpū e like me ka abdus obominis, nā obliques kūloko, a me nā obliques abomy e hoʻopuni ana i kāu'ōpala a puni. Ka laʻana, i ka wā o ke kaʻa,ʻo ka aelike no kaʻae e hoʻopili ai i kou'ōpala e like me ka hingoe i kou mau hips i hope. ʻO ka abs ka nui loa i komo i ka hoʻopauʻana, kahi e pāʻani ai lākou i keʻano o ke kākoʻoʻana a me ka hoʻopiliʻana i ka'ōpala i ke kū'ēʻana i ke kū'ē i keʻano o ka paleʻana o ke kua.

Eloa spkai
ʻO ka Erefor Spiminae a me Deeter Musform Musfcts e holo ana ma ka lōʻihi o ka pōkole, kahi e kōkua ai lākou e hoʻonui a hoʻopaʻa i ka spine. Ua hanaʻia kēia mau mea hope i ka mīkini mīkini e komo ai i ka wā nui o ka nui o ka rroke. ʻO ia, i ka hoʻokele,ʻo ka huiʻo Erefor Sphinae ke kōkua nei i ke ala kūpono e koho ai i ke kūlana pololei i kāuʻokaʻana. I loko o ka hopuʻana, kōkua kēia mauʻuhane i ke kuʻiʻana i ka'ōpalaʻoiai ke kū neiʻoe i mua, e pale ana i kou kua.

Ka nui a me ka maneuvebrity
E ana i ka wahi āu e makemake ai e kau i ke kolamu,ʻelua i ka wā e hoʻohana ai a no ka mālamaʻana. Ana no ka pololei a hoʻohālikelike i kāu mau ana i nā kiko'ī o ka huahana āu e makemake ai. Inā ponoʻoe e mālama i nā mea e pono ai. Eia kekahi, e noʻonoʻo i ke kaumaha o ka mīkini a inā paha he mau huila paha. Ua hoʻolālāʻia kekahi mau mīkini e waihoʻia a waihoʻia i kahi a lākou e waiho ai, no ka hapa nui,ʻoiai e loaʻa iā lākou ka mea e pono ai ke laweʻia.

Ka maʻalahi o ka hoʻohana a me ka hoʻonohonoho
Ma mua o ke kūʻaiʻana i kekahi mīkini cardio Hāʻawi kēia iāʻoe i kahi manaʻo maikaʻi loa o ka paʻakikī a paʻakikī paha e hoʻonohonoho i ka mīkini a me ka manawa e pono ai ke kālā no kēlā. Pre {{{2

Pale aku i ka hana
ʻEkolu mauʻano nui o nā mīkini uila

• Ua liʻiliʻi nā'āpana o nā wahi uila i nā'āpana a me ka maʻamauʻaʻole i weheweheʻia i nā pae kū'ē. Ma kahi, e hōʻike lākou i kahi damper e hoʻololi i keʻano o ka lewa e hoʻonui a hōʻemi paha i ke kū'ēʻana. ʻO ka hoʻoikaikaʻana o ka hoʻohanaʻana o ka mea hoʻohana i ke kū'ēʻana, e:ʻoi aku ka paʻakikī e huki, a e komo aku ka ea i ka flywheel ʻO kēia mau hiʻohiʻona maʻamau,ʻo ia ka manaʻo, e noʻonoʻo ana he mea maikaʻi loa ka frewheel.
• Hoʻopiliʻo Magnetic Rovaize i nā pulula me nā magnets e hoʻomaʻamaʻa i ke kū'ēʻana. Ke hoʻololi neiʻoe i ke kūlana pale ma luna o kahi māka magnetic, e hele kokoke ana i ka flywheel i ka flywheael ʻO ka mea kokoke i ka magnet i ka flywheel,ʻoi aku ka paʻakikī o ke kū'ēʻana i ke kū'ē.
• Hoʻohana ka wai wai wai i kahi flywheel fa flywheel i loko o kahi pahu wai e hana i ke kū'ē kū'ē. E like me nā'āpana o nā ea,ʻo ke kū'ēʻana i ka wai wai nui ka mea hoʻohana nuiʻia {1} hilinaʻi. ʻO kekahi mau mea inu wai he mau mea hana wai akā, maʻamau,ʻoi aku ka paʻakikī o ka huki,ʻoi aku ka nui o ka paleʻana. Eia kekahi, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kū'ēʻana ma ka hoʻololiʻana i ka pae wai i ka pahu. ʻOi aku ka nui o ka wai i nā pale hou aku.

Nā pae kū'ē
Ke'ōleloʻana nei i ka'ōlelo aʻo,ʻo nā mīkini i hoʻopaʻaʻia nā mīkini i hoʻopaʻaʻia i nā pae kū'ē. ʻOi aku ka nui o nā'āpana o ka ea a me nā'āpana wai i kahi wahiʻino. E kau wale, hoʻololi i ka damper i ke kū'ē. Ma kahi liʻiliʻi, e nānā i nā pae kiʻekiʻe o nā pae i ka mīkini magnetic. ʻO nā pae hou aʻe i loaʻa iāʻoe,ʻoi aku ka lumi nui aʻe no ka holomua. ʻO ka maʻamau ma keʻano o ka lewa a me nā ukana wai he damper me 10 mau hoʻonohonoho.

Hoʻolālā a hōʻoluʻolu
E noʻonoʻo ergonomics i ka wā e kūʻai ai no ka mīkini uila. ʻO ka kiʻekiʻe o ka noho hoʻokahi he mea nui loa ia e nānā pinepineʻia. ʻO kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe e lilo ai i mea paʻakikī loa e noho i lalo i ka mīkini a ala aʻe. He 20 - imposi noho i kohoʻia no nā kumu hoʻohālike, akā he mea maʻamau keʻike i nā kiʻekiʻe o ka noho haʻahaʻa ma lalo. Eia kekahi, mai poina e nānā i nā hiʻohiʻona e like me ka nohoʻana a me ka paleʻana i nā wāwae wāwae, he mea nui nā hiʻohiʻona.

Nā leo mele
Nui nā mīkini uila e hele pū me nā mea nānā e pili ana i nā melemele e like me ka manawa, kahi mamao, nā'ōpala, puʻuwai a me nā kaloli E noʻonoʻo inā he mea nui kēia mau hiʻohiʻona iāʻoe a inā he mea hoʻohana ka mea hoʻohana i hoʻohanaʻia {1} Mahalo a hāʻawi i kaʻikepili āu e pono ai. Loaʻa i nā kālā he 3 {3} e hāʻawi i nā hiʻohiʻona maʻamau i nā metrics maʻamau, akā kiʻekiʻe

Palapala
Ponoʻoe e nānā i kahi hōʻoia o ka liʻiliʻi oʻelima mau makahiki ma ka papa a hoʻokahi makahiki no nā'āpana. ʻOi aku ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe o nā hiʻohiʻona e hāʻawi i nā palapala hōʻoia. ʻO nā mīkini kālā kālā e loaʻa pinepine ai nā mea hōʻoia, me kekahi e hāʻawiʻole i kahi hōʻoia i ka hōʻoia.