Piʻi ʻanuʻu

1. Ke Kūlana Gula no ka -A'o 'Aerobic Impact

He kūlana kūʻokoʻa ka poʻe piʻi ʻanuʻu ma waena o nā mea hana aerobic ma muli o ko lākou ʻano kumu "stair-climbing simulation". Kūlike ko lākou neʻe ʻana me ka hele maoli ʻana o ke kino, me ka hopena hui (ma nā kuli, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā mea ʻē aʻe) he 1/3 wale nō o ka holo ʻana -haʻahaʻa loa ma mua o nā treadmill a me nā mea like. ʻOiai e hoʻoikaika maikaʻi ana i ka puʻuwai a me ka hoʻonui ʻana i ka hana cardiorespiratory, pale lākou i ka ʻaʻahu ʻana mai nā hoʻoikaika kino -kiʻekiʻe, e hoʻolilo iā lākou i mea hana aerobic i makemake nui ʻia no ka poʻe makemake e hoʻemi i ke kaumaha, hui -poʻe makaʻala, a me waena -poʻe ʻelemakule/ʻelemakule. Hoʻopiha pono lākou i ka ʻokoʻa koi ma waena o nā haʻuki kiʻekiʻe (ka holo ʻana) a me ka haʻahaʻa{12}}.

 

2. He Lako Ko'iko'i no ka ho'oma'ama'a 'ana i ke kino ha'aha'a a me ka ikaika

Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo i manaʻo ʻia, ʻo nā piʻi alapiʻi he "mea hana a puni" no ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. Ma ka lanakila mau ʻana i ke kaumaha o ke kino i ka neʻe ʻana, hoʻoikaika pono lākou i ka gluteus maximus, quadriceps, hamstrings, a me nā ʻiʻo bipi, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu e hoʻopaʻa i ke kino -loaʻa i nā hopena ʻelua o ka "hoʻohuʻi + kūkulu ʻiʻo." Hoʻohālikelike ʻia me nā kaʻa kaʻa wili (e nānā ana i ka hoʻomanawanui ʻana o nā wāwae) a me nā mea hoʻomaʻamaʻa elliptical (e nānā pono ana i ka hoʻohui ʻana o ke kino piha), ʻoi aku ka maikaʻi o nā piʻi alapiʻi i ke kālai ʻana i nā laina ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika. ʻO lākou nā mea hana koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā glutes paʻa a me nā wāwae sleek, hoʻohana nui ʻia i nā kau hoʻomaʻamaʻa pilikino a me nā haʻawina hoʻonaninani pilikino.

 

3. He mea paahana ko'iko'i no ka -e ho'opau i ka momona a me ka hooikaika kino kino.

Hāʻawi ka poʻe piʻi ʻanuʻu i nā pōmaikaʻi maoli i ka hoʻoikaika kino: i loko o ka manawa like, ʻoi aku ka nui o nā calorie i ka piʻi ʻana ma ke alapiʻi he 20%-30% ma mua o ka holo a ʻoi aku ma mua o 40% ma mua o ke kaʻa paikikala maʻamau. Eia hou, hana lākou i ka hopena "Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC)" koʻikoʻi, e hiki ai ke hoʻopau mau i ka calorie ma hope o ke aʻo ʻana. I kēia manawa, hoʻoikaika maikaʻi lākou i ka hoʻomanawanui ʻana o ka cardiorespiratory, ka mana pahū o nā lālā haʻahaʻa, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka waika lactic -no laila e pono ai no ka mālama ʻana i ke kino o ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e haki ana i nā pāpū. He mea koʻikoʻi lākou i nā hale haʻuki kālepa, nā hale hoʻoikaika kino hōkele kiʻekiʻe, a me nā hoʻonohonoho hoʻoikaika kino home.

 

4. ʻO kahi lako kaulana me ka hoʻohuihui multifunctional a me ka hiki ke hoʻololi i ke ʻano

Me ka hoʻomohala ʻana o ka naʻauao a me nā hana like ʻole i nā lako hoʻoikaika kino, ua ulu ka poʻe piʻi alapiʻi mai ka "stair-piʻi simulators" a hiki i nā mea hana hoʻomaʻamaʻa piha. Hoʻohui nā kumu hoʻohālike kiʻekiʻe i nā ʻano hoʻoikaika kino he nui (e laʻa, ka piʻi mauna, ka hele wāwae ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana) a ua hoʻolako ʻia me nā hōʻike akamai, ka nānā ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, a me ka pilina papa e hoʻokō i nā pono hoʻomaʻamaʻa like ʻole. Eia kekahi, ʻo kā lākou hoʻolālā paʻa e noho wale i ka 1/2 o ka papahele o nā treadmills, ke kaupaona ʻana i ka pono o ka lumi i nā hale haʻuki kālepa a me ka hoʻololi ʻana i nā hiʻohiʻona olakino home. Ma ke ʻano he mākaʻikaʻi piha o ka "kūpono, palekana, a me ke ʻano" i nā mea hana aerobic, ua lilo nā piʻi alapiʻi i mea hoʻokele ulu nui i ka mākeke mea hoʻoikaika kino a me kahi hōʻailona koʻikoʻi o ka maikaʻi o nā lako hana.