Mīkini Hui Pūʻā & Poʻohiwi

Ma mua o kēlā me kēia hoʻohana ʻana, e nānā pono inā pili paʻa nā ʻāpana āpau o ka Mīkini Hui Pū ʻIa & Poʻohiwi. Hoʻopili ʻia kēia me ka nānā ʻana inā ʻaʻole naheʻe nā wili, inā ua luhi nā kaula kila, a inā ua kau ʻia nā papa kaumaha ma kahi. Inā loaʻa kekahi pilikia, e kāpae koke i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini a e hoʻopili i nā limahana no ka mālama ʻana.

Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hana i 5-10 mau minuke o nā hana hoʻomaʻamaʻa, e like me ka jogging a me ka hui pū ʻana. Hoʻopau piha kēia i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, hoʻonui i ka mahana a me ka maʻalahi o ka ʻiʻo, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.

E hahai pono i ka manuale hoʻohana a me ke alakaʻi ʻoihana o ka Chest & Shoulder Combo Machine no ke aʻo ʻana i ka neʻe. Hōʻalo i ka ikaika nui a i ʻole ka neʻe hewa ʻana. I ka hana ʻana i nā kaomi umauma a me nā kaomi poʻohiwi, e hoʻomau i ka hanu ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka wikiwiki i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana e pale i ka huki ʻana a i ʻole ka pahu ʻana.

Hoʻonohonoho kūpono i ka ikaika a me ka pinepine o ke aʻo ʻana e like me kou kūlana kino a me kou pae ikaika. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻonui mālie i mea e pale aku ai i nā ʻiʻo a i ʻole ka luhi ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana.