Mīkini Hoʻokiʻekiʻe Bipi: E hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi

Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka Mīkini Calf, pono e hoʻāla i nā ʻiʻo bipi a me nā hui kuʻekuʻe wāwae ma o ka hoʻoikaika kino -ups e like me "seated calf raises" a me "wall toe raises", e hiki ai i ke kino ke hoʻololi i ke ʻano hoʻoikaika ikaika hāpai bipi. E hōʻalo i ka hoʻohana pono ʻana i nā mea kaumaha e pale ai i nā ʻiʻo o ka ʻiʻo, nā ʻāʻī a me ka hōʻoia i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa palekana.

E mālama i kahi mele mālie a puni ka hana. E hoʻokiʻekiʻe i nā kuʻekuʻe wāwae me ka ikaika like ʻole i luna, a hoʻohaʻahaʻa mālie me ka mana. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i 借力. Ma ka hahai wale ʻana i kēia loiloi neʻe ʻana hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hana e hana pololei i nā laina bipi i ka wā e pale ana i nā ami mai ka hopena.

Paipai ʻia nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me 50% o ko lākou kaumaha kino. E mālama i 1-2 mau ikaika i koe ma mua o ka hiki ʻana i ka hemahema o ka ʻiʻo i kēlā me kēia pūʻulu. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ma hope o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo e pale aku i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo ma muli o ka luhi nui a hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomau.

Ma hope o kēlā me kēia hoʻohana ʻana i ka Mīkini Bipi, hoʻomaʻemaʻe i ka hou ma nā wāwae a hoʻihoʻi i nā pā kaumaha i ko lākou kūlana; e nānā i ka paʻa o nā ʻāpana kākoʻo i kēlā me kēia mahina, a e lubricate i nā ʻāpana pā kaumaha i kēlā me kēia hapaha. Hiki i ka mālama maʻamau ke hoʻonui i ke ola lawelawe o nā mea hana a hōʻoia i ka paʻa a me ka pololei o ka Calf Machine i ke aʻo ʻana ma hope.