Huki i lalo i ka lima lima
Hōʻike
Nā Kūlana Kiʻi
Huahana Huahana
| Mea nui: | ʻO ke kila kalapona kiʻekiʻe me ka luʻu-puʻi ʻole-paʻa |
| Lapaʻau ʻili: | ʻAi-ʻeleʻele a me ka ʻaʻahu-pili pale, kū i ka ʻino a me ka deformation. |
| Nā ʻāpana pili: | Hoʻolako ʻia me nā mea hoʻohui kūikawā, kūpono i ka hapa nui o nā hāmeʻa hoʻoikaika kino |
| Loaʻa nā ʻano: | ʻO ka lima hoʻokahi, 5 mau ʻāpana, 8 mau ʻāpana, hoʻonohonoho ʻia me ka pahu mālama |
| Hiki ke hoʻouka: | ʻOi aʻe ma mua a i ʻole like me 150kg, kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe{1}} |
Pono
Hoʻomaʻamaʻa ʻia a me nā kikoʻī piha
ʻO ka laulā piha o nā kikoʻī no ka hoʻomaʻamaʻa ʻia. Hiki i nā ʻokoʻa like ʻole ke hoʻomaʻamaʻa pono i ka latissimus dorsi, nā ʻiʻo rhomboid, biceps a me triceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka hopena hoʻoikaika kino.
Kūleʻa -āhie a paʻa
ʻAʻole -luu paheʻe-paʻa paʻa paʻa a komo ka hou. ʻO ka hale kila kalapona kiʻekiʻe me ka -hopena anti-rust he paʻa a paʻa no ka hoʻohana ʻana i ka home a me ka hale haʻuki.
ʻO ka mālama ʻana a me ka mālama ʻana i ka lewa
Hiki ke hoʻopaʻa ʻia i ka paia-a i ʻole ka papahele{1}} nā pūʻulu piha me ka hoʻopaʻa paʻa like ʻana no ka mālama ʻana i ka lewa a mālama pono i nā lako, loaʻa nā kala ʻulaʻula, ʻōmaʻomaʻo a ʻeleʻele.
Hoʻokomo maʻalahi
Hiki i nā mea hoʻohui honua ke hoʻokomo maʻalahi me ka ʻole o ka hoʻololi hou ʻana, e ʻae i nā mea hoʻohana e hoʻololi koke i nā neʻe aʻo.
Nā memo
E nānā i nā lima a me nā mea hoʻohui no ka hemo a i ʻole ka pōʻino ma mua o ka hoʻohana ʻana.
E koho i ka nui o ka paʻa pono e pale aku i ke kū pololei ʻole a me ka ʻeha hui.
E hoʻomaʻemaʻe a mālama ʻia ma kahi maloʻo e pale ʻia ai ka pala.
Mai ʻoi aku ma mua o ka nui o ka ukana, e nānā mau i nā ʻāpana ma lalo o ka ukana kaumaha.
Moʻomeheu a me nā waiwai
Hana ma muli o ka pono-:
Hoʻopili i nā loina ʻoihana pono, mālama i nā ʻōlelo hoʻohiki me ka ʻoiaʻiʻo, kūkulu i ka inoa inoa hilinaʻi a me ke kumu ʻoihana paʻa.
Ka hoʻomohala ʻana i ka mea hou-:
Hoʻopili i ka noiʻi ʻoihana, hoʻomaikaʻi i ka ʻenehana a hoʻopaʻa i nā huahana mau e hoʻoikaika i ka hoʻokūkū mākeke koʻikoʻi.
Hana ʻia-kūpono:
E hoʻomalu pono i kēlā me kēia kaʻina hana me ka hana hana nani, e hana palekana a kiʻekiʻe -mea hoʻoikaika kino maʻamau e lanakila ai ka hilinaʻi o ka mea kūʻai.
Lanakila -lanakila hui:
E hoʻomau me nā ʻano ʻoihana hoʻoikaika kino, e hui pū me nā hoa a pau, e hana i nā pōmaikaʻi like ʻole a e ʻimi i ka hoʻomohala ʻana i ka wā lōʻihi.
Nā huahana pale: huki iho i ka moʻo lima, ʻo Kina e huki i lalo i nā mea hana, nā mea hoʻolako, hale hana
ʻO mua
Plyo BoxKekahi aʻe
ʻAʻoheʻIkepiliE hoʻouna i ka noi
