Hoʻokiʻekiʻe wāwae: E hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu

Hoʻohana ʻo Leg Raise i 45 degere haʻahaʻa inclined-paa, ʻaoʻao -track sliding system, etc., e hōʻemi i ke kaomi kuamoʻo, hoʻopaʻa i ke ala o ka ʻaoʻao haʻahaʻa, e hōʻemi loa i ka pōʻino o ke kuli a me ka pūhaka i ka hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe, hoʻonoho i ke kahua palekana no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana o nā lālā haʻahaʻa, a e ʻae i nā mea hoʻohana e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka ikaika o nā lālā haʻahaʻa.

Hoʻololi -mea hoʻololi i nā kiʻekiʻe like ʻole a me ka lōʻihi o nā wāwae, e hoʻokō i nā pono like ʻole mai ka hoʻololi hou a hiki i ka hoʻoikaika ikaika, a hoʻomaikaʻi i ka ʻepekema a me ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o nā lālā haʻahaʻa.

Hoʻoponopono i nā hemahema o nā squats manuahi kuʻuna, hāʻawi ʻo Leg Raise i kahi ʻano hou no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana o nā lālā haʻahaʻa me ke ala paʻa a me ke kūpaʻa hiki ke hoʻopaʻa ʻia, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i kahi ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa ikaika a ʻepekema, hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻoihana, a me ka hālāwai ʻana i nā koi like ʻole o nā hui like ʻole no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o nā lālā haʻahaʻa.