Pahu hoʻoikaika kino ʻōpū

Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka Adjustable Abdominal Exercise Bench, hoʻoponopono i ke kihi kua hope e like me kāu mau pahuhopu aʻo. E koho i ka 15 degere -30 degere no nā noho a me 30 degere -45 degere no nā crunches kiʻekiʻe. E hoʻopaʻa i ke kihi me ka lever hoʻoponopono ʻaoʻao e hōʻoia i ke kihi o ka Adjustable Abdominal Exercise Bench e hoʻokō i kāu mau pono hoʻomaʻamaʻa, a pale i nā kihi ʻoi loa a palahalaha paha e pili ana i ka hopena aʻo.

E noho ma ka noho o ka Adjustable Abdominal Exercise Bench, me kou ʻāʻī kokoke i ka lalo o ke kua a paʻa kou mau wāwae i ka honua. Inā hoʻolako ʻia nā mea hana me nā kaula wāwae, e hoʻoponopono i ka paʻa i kūpono i kou ʻūhā e pale aku ai i kou kino i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai.

E hoʻopaʻa mālie i kou poʻo me nā lima ʻelua, e hoʻohana i ka ikaika o kou ʻōpū e hoʻokuke mālie i kou kino luna, a e ʻike i ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo o kou ʻōpū. E hoʻomalu i ka wikiwiki i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a pale i ka moe palahalaha loa. E hui pū me ke kani o ka "exhaling i ka wā e noho ai i luna a me ka hanu ʻana i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i lalo", a hoʻohana i ke kākoʻo o ka Adjustable Abdominal Exercise Bench e hoʻomaʻamaʻa pololei i nā ʻiʻo kumu.

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e wehe i ka lever hoʻoponopono e hoʻoponopono i ke kua o ka Adjustable Abdominal Exercise Bench i kahi kūlana. E holoi i ka hou ma ka noho me kahi lole maloʻo e pale aku i ke koena hou e ʻino ai i ka mea. A laila e hoʻoneʻe i nā mea hana i kahi maloʻo a me ka ventilated no ka mālama ʻana e hoʻonui i kona ola lawelawe.